膝をサポート

膝の痛みがあるとき

痛みのピークが過ぎたら

寝たままでできるヨガの体操があります。

仰向けで

足首を重ねます。

膝は少し曲げて

踵は床に着けたままでします。

では始めましょうか〜

〜。〜　〜。〜　　〜。〜

一度息を吸って足首を重ねます。

「ウー」と言いながら

足首を上下に押し合います。

吸って力を抜いて

足首上下入れ替えて

また「ウー」と言いながら

足首を上下に押し合います。

吸って力を抜いて足を離して

「ウー」と言いながらもっと脱力します。

2〜3呼吸お休みしてから

以上を1回として、もう一回繰り返します。

押し合う力は全力の半分くらいでやるのが大切なポイントです。

まずは毎日、

慣れてきたら

3回やって

5呼吸くらいお休みして

もう一度3回やってみます。

｜ 2019.08.22